新学期 "心”适应

     亲爱的同学们，马上迎来新学期的开学，此时你的心情如何？是激动、欣喜、无奈、焦虑还是紧张、难过，你的身心是否做好准备了呢？每年的9月1日开学季，被称为史诗级灾难片，这个学期迎来的是一个阶段性的改变，学生或升到上一个年级，或作为新生迈进新的学校，都会面临各种新的变化。为了在新学期，让“身心”快速适应开学，给大家奉上一份开学“心”礼物，请查收。

1.面对疫情防控，遵从安排。

2.调整作息时间，唤醒身体。

3.接纳不良情绪，调整心态。

      如果不良情绪非常严重，已经影响到你的正常学习和生活了，除了我们常用的合理宣泄法、心理暗示法、转移注意力、运动控制法等，我们也可以用“SWTC”心理暗示法调整自己的情绪，让自己越挫越勇，成为更好的自己。

Stop——“停”止负性情绪的扩展

先通过呼吸进行放松，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再用力大口吐气。之后，停止正在感受的负性情绪，花一分钟时间回忆一件美好的事情。

Write——“写”下负性情绪

 拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

Think——“思”忆成功 激发能量

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历（学习或生活均可），通过回忆成功时的自信感受，激活内在力量，暗示自己：我是有能力解决问题的，我一定可以度过当下难关。

Change——“变”换思路 重新思考

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，重新审视自己正在遭遇的一切，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，我们终将找到解决问题的新方法。

4.收尾暑假作业，整装待发。

（2）准备新用品，学习有保障。提前准备好学习用品，也可置办些新“装备”，提升自己对新学期的期待。

（3）制定新计划，学习有目标.进入新学期，大家可以根据自己的实际情况做好准备工作，了解自己新学期需要学什么、做什么，进而制定一个大体的学习计划。同时，也可以树立一个个小目标，每当实现一个小目标就给自己一点奖励，这样小目标的达成就能够让大家一直保持学习的动力，让自己逐渐找到适合自己的学习节奏。

5.克服手机依赖，专心致志。

第二：“等待10分钟”。期间专注于手头的任务，等过了10分钟想玩手机的念头就没那么强烈，也许已经沉浸在学习之中。神经科学家研究发现，如果大脑经过10分钟的等待之后，就不会再表现出对即刻想要的东西有强烈的偏好。

第三：丰富休闲生活，转移注意力。同学们可以做一些有益身心的活动来转移注意力，如进行体育锻炼、逛逛图书馆、去公园散步呼吸新鲜空气或者在家画画下棋等。

6.面对开学不适，敢于挑战。

      这种情况可能在开学一周的时候最为明显，同学们要做到心中有数，理解这是一种正常行为表现，敢于同各种开学不适进行挑战，积极面对，要知道新学期代表新的开始，也代表着新的成长，在这个过程中其实你已经拥有了更加强大的内心和克服困难的能力。

      同时当你发现自己无法应对时，别忘了还有我们心理老师会帮助你共同度过。记住：“太阳花开”心理援助热线：96111，青少年心理热线12355，无锡市红十字心理援助热线：88000999，广勤中学心理老师联系方式：贾老师QQ：1040763032。所以同学们，请挖掘自己成长的力量，相信自己，用自己的最佳状态，充满勇气的面对迎接新学期崭新的挑战吧！